Что происходит, если сове приходится быть жаворонком
Есть много разных советов о том, как можно улучшить качество сна: ложиться в одно и то же время, не использовать телефон перед сном, не дремать слишком поздно. Но все это сводится к тому, что вы делаете что-то неправильно, хотя на самом деле тут может вообще не быть вашей вины.
Практически у каждого живого организма на земле есть внутренние часы. Это называется циркадным ритмом. У людей за цикличность биологических процессов отвечает зона в гипоталамусе. Хоть он и известен тем, что контролирует циклы сна-бодрствования, он также помогает мозгу, сердцу и легким работать согласованно. Но не у всех людей циркадный ритм одинаковый. Совы, например, устают позже, чем жаворонки, и это происходит потому, что у них вырабатывается больше гормона сна – мелатонина – позднее ночью.
В древности это было очень полезно: совы могли защитить своих соплеменников от нападения ночных хищников. Однако современное общество превращает такой ночной образ жизни в существенную проблему. Например, 80% американцев работают в промежуток между 6 часами утра и 6 часами вечера, однако почти треть населения считает себя совами. То есть и расписание им нужно соответствующее. Отсюда и происходит такое явление, как социальный джетлаг. Это похоже на джетлаг, который появляется после длинных перелетов, с той разницей, что он не исчезает через несколько дней.
От социального джетлага страдают совы по всему миру. Даже если вы спите по 8 часов в сутки, ваш циркадный ритм нарушается, и это имеет определенные последствия. Например, одно исследование показало, что во время каждого часа бодрствования или сна в неподходящее время увеличивается риск ожирения на 33%. Также увеличивается и риск заболеваний, связанных с ожирением. И это касается не только физического здоровья: в другом исследовании люди, чьи ритмы были смещены более чем на 2 часа, сообщили о более серьезных симптомах депрессии.
И поскольку циркадный ритм с возрастом меняется, социальный джетлаг особенно затрагивает подростков. Так, Центр по контролю и профилактике заболеваний США обеспокоен тем, что уроки в большинстве государственных школ начинаются до 8.30. Согласно некоммерческой организации Rand Corporation, это обходится стране в 9 миллиардов долларов в год – в основном из-за снижения успеваемости и автокатастроф с участием уставших подростков за рулем.
К счастью, циркадный ритм можно изменить. Оказывается, что он во многом зависит от света, который мозг воспринимает как сигнал к побуждению. Важно следить за тем, чтобы уличное освещение не мешало сну, а утром вы можете выйти на улицу или постоять у окна, чтобы окончательно проснуться под лучами утреннего солнца.
Источник: businessinsider.com
Комментарии